4 Conseils plaisir pour jeûner 3 Jours à la maison

Préférez un weekend pour vous offrir cette pause de plaisir et de bien-être, pour limiter les contraintes professionnelles et rester à l’écoute de vous-même.

Auparavant vous aurez vérifié les contre-indications écrites au bas de cette page.

 

1 - Préparez son mental

• Formalisez ce qui motive votre décision à vous mettre en pause alimentaire : écrivez le pour vous même
• Écrivez vos peurs et poursuivez les notes vos impressions pendant toute la durée de votre jeûne
• Pensez par avance à vos intentions pour vous même pendant ces trois jours

 

2 - Planifiez par écrit vos 3 journées de jeûne et /ou monodiète.

• Le planning permet de vous auto-guider et de limiter les espaces de doute (devant le frigo !)
• N’hésitez pas à prévoir et ou à passer en monodiète si le jeûne devient trop exigeant pour vous
• Pour la monodiète, vous ritualiserez un repas par jour que vous savourerez très lentement
• Prévoir au choix : 4 bananes mûres à écraser ou 2 bols de riz sauvage ou basmati nature tièdes, ajouter du psyllium et des épices selon vos goûts.
• Vous aurez prévu les marches douces, les  films et livres et activités pour vos journées Voir lien sur le site

 

3 - Concrètement comment s'y prendre ?

• Les deux ou trois jours précédents le jour J, prévoyez un léger nettoyage intestinal par l’utilisation de psyllium ou avec le jus de pruneaux. Le psyllium peut être consommé au cours des 3 jours (1 cuil à café dans un liquide ou saupoudré) il préservera un transit intestinal même ralenti.

• Le jour J, vous installerez une petite routine du jeûne à votre domicile, routine reproductible par journée lorsque vous en avez besoin.

- Un grand verre d’eau au réveil

- Boire un petit verre d'eau de coco ou de jus de légumes à l’extracteur le matin

- Tisanes de votre choix à volonté en cours de journée, gingembre et citron en jus ou tisane, sans sucre ajouté

- Et surtout de L'EAU de L'EAU de l’EAU à volonté, 2 à 3 l par jour

- Pour apaiser et harmoniser le corps et le mental, pour stimuler la circulation des énergies et la détox, rechercher les exercices de yoga faciles et des méditations. (Internet : méditations de Christophe André, séances d’Hélène Duval sur la chaine YouTube Elle yoga)

- Prévoir 3 fois 5 mn par jour pour vous exercer à la cohérence cardiaque (Application Respirelax ou Breathing App)

- Préparer 3 marches douces d’1 à 3 heures (avec un petit encas de miel en poche à utiliser à la moindre défaillance)

- Prévoyez 2 heures de repos minimum et obligatoire en journée, c’est au cours du repos que l’organisme se restaure.

- Faire un sauna ou hammam si vous en avez la possibilité ou un grand bain où l’on prend le temps de se s’auto-masser, se bichonner, se choyer …

- Prévoir un bouillon de légumes légèrement salé à boire en soirée

 

4 - La reprise se fera en douceur, en ajoutant petit à petit au fil des jours, en reprenant une alimentation végétale puis en réintroduisant petit à petit les autres aliments.

Le bol alimentaire idéal pour nos intestins se compose de 60 à 80 % de légumes crus et cuits et de légumineuses.

Idées recettes pour votre reprise.

 

Accompagnement à distance :

Dans un avenir proche vous pourrez être accompagné pour vivre au mieux ces trois jours. Vous aurez accés (sur inscription) à de nombreux conseils et ressources vidéo ou audio conçus spécialement, un lien et un code vous seront fournis après la validation de votre inscription.

Un accompagnement individuel sous différentes formes permettra à chacun de progresser en douceur et sécurité sur la voie du jeûne à domicile.

Bel été avec Jeûner Côté Mer